25 мікрозвичок, які покращать ваше життя

Розвивати навички важко, особливо на самому початку. Спринти не працюють. Масштабні зміни – теж. Прагнення досягти все за один величезний крок не закінчується добре. Багато людей покладаються на системи формування звичок, коли хочуть розвинути щось.

Відмінна система може дати вашій силі волі перепочинок, щоб ви могли зосередитися на періодичній поведінці, яка приносить результати. Відмінні системи, якщо їх дотримуватися неухильно, здатні довести звички до автоматизму з плином часу.

Однак для того, щоб щось змінити, потрібен час. Здорові звички закріплюються після багаторазового повторення.

Єдиний спосіб подолати цю перешкоду – почати з невеликого послідовного плану, який виключає невдачу. Система формування звичок повинна відповідати вашій особистості, відношенню, навколишньому середовищу і цілям в житті.

Невеликі щоденні дії набагато кращі і ефективніші, ніж масові зміни, які нічим не підкріплені. Крім того, це реалістичний і досяжний спосіб навчити свій мозок здорових звичок.

Джим Рон одного разу сказав: «Успіх – це кілька простих дисциплін, що практикуються кожен день, в той час як невдача – це всього лише ряд помилок в судженнях, повторюваних кожен день».

Далі представлені 25 мікрозвичок, які допоможуть вам поліпшити різні життєві сфери. Кожна дія з часом допоможе вам сформувати стійку звичку – розробити послідовну систему, яка забезпечить потрібні результати.

Лео Бабаута радить: «Спростіть все до такої міри, щоб ви не змогли сказати “ні”».

1. Починайте день з однієї склянки води – наповніть свій організм вологою, перш ніж налити собі чашку кави.

2. Приділіть кілька хвилин часу тому, щоб в спокійній обстановці подумати про майбутній день і підготуватися до нього.

3. Не перевіряйте відразу електронну пошту – насолодіться сходом сонця і ранковим спокоєм. Відкладіть перевірку електронної пошти і новинних стрічок.

4. Прочитайте пару сторінок своєї улюбленої книги – не потрібно намагатися прочитати цілий розділ.

5. Не перетворюйте ранкове тренування в рутину. Замість того щоб займатися цілу годину, приділіть фізичним вправам п’ять-десять хвилин: постійте в планці, виконайте кілька віджимань і присідань, покачайте прес.

6. Якщо ви хочете навчитися медитувати, почніть з однієї хвилини в день замість десяти. Якщо вам важко, не вводьте це в звичку.

7. Щоб підвищити енергію і концентрацію, віддавайте перевагу здоровим сніданкам (цільні злаки, білки і корисні жири).

8. Обмежте кількість рішень, які ви приймаєте вранці. Занадто велика кількість рішень виснажує мозок і викликає втому. Один із способів ефективного управління енергією полягає в тому, щоб виконувати пріоритетні завдання в першій половині дня.

9. Приступаючи до роботи, переконайтеся, що ви прибрали всі відволікаючі фактори – шум, повідомлення, відкриті вкладки в браузері і так далі. Активуйте зосередженість і продуктивність за допомогою заспокійливої ​​музики.

10. Використовуйте список справ, складений напередодні ввечері, щоб день був продуктивним.

11. Плануйте короткі перерви між роботою протягом усього дня. Наприклад, робіть хвилинні перерви кожну годину.

12. Під час перерви ви можете послухати подкаст, прочитати статтю, що наводить на роздуми, випити чашку чаю або прогулятися, щоб розвантажити мозок.

13. Розбийте свої цілі на прості дії, які можна швидко виконати. Досягайте невеликих перемог одна за одною.

14. Заплануйте час для прогулянок на природі – десяти хвилин, проведених в парку або лісі, буде досить, щоб ваш настрій покращився.

15. Завершуйте день прибиранням робочого столу. Таким чином, вам не доведеться вранці витрачати час на підготовку до роботи.

16. Невелике прибирання в кінці дня допоможе вам розкласти речі по місцях, зменшити безлад, скоротити стрес і очистити розум.

17. Ведіть здоровий спосіб життя – їжте більше корисних продуктів, багатих поживними речовинами, які стимулюють роботу мозку: листові овочі, ягоди, фрукти, темний шоколад, рибу, злаки і горіхи. З кожним днем ​​енергії у вас буде все більше і більше.

18. Приділяйте не менше 30 хвилин кожен день хобі, які ви знаходите розслаблюючими – ви можете запланувати їх на вечір або ранній ранок.

19. Спробуйте трихвилинний щоденний огляд. Перш ніж лягти спати, запишіть три речі, які ви досягли за день, або те, про що ви думаєте. Ця звичка заспокоює.

20. Щоб довгострокові цілі працювали на вас, розбийте їх на щоденні кроки, і переконайтеся, що ви виконуєте їх протягом дня.

21. Перед сном плануйте наступний день – справи, зустрічі та збори, які вам потрібно відвідати – щоб залишатися зосередженими.

22. Перед сном виконайте простий ритуал – приберіть всі цифрові відволікаючі фактори. Замість того щоб залипати в телефон, почитайте книгу. Це заняття заспокоює розум.

23. День пройде успішно, якщо ви добре відпочинете напередодні ввечері. Те, як ви будете почувати себе протягом дня, багато в чому залежить від сну. Якісний сон – найкращий спосіб інвестувати в розум і тіло.

24. Кожен день приділяйте час спілкуванню – від цього залежить ваше щастя і загальний світогляд. Проводьте час з колегами, членами сім’ї, друзями і людьми, які розкривають в вас краще.

25. Інвестуйте невеликі суми щомісяця і остерігайтеся маленьких витрат. Бенджамін Франклін говорив: «Стережіться маленьких витрат, невелика пробоїна здатна потопити величезний корабель». Невеликі щомісячні інвестиції допоможуть вам не бідувати після відходу на пенсію.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *