27 способів зберегти психічне здоров’я

Здоров’я – це стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя. Фізичне здоров’я – це стан органів та систем органів, життєвих функцій організму. Психічне здоров’я – стан психіки, що характеризується загальною душевною рівновагою. Соціальне здоров’я – це система мотивів і цінностей, що регулюють поведінку.

Давайте подумаємо над різними варіантами роботи над собою, які призводять до гармонії.

Фізична активність. Все частіше і частіше ми сидимо, рідко гуляємо, забуваємо про розминку. Для поліпшення свого психічного здоров’я можна просто встати і зробити легкі фізичні вправи: присідання, повороти або як в школі пам’ятайте: ми писали, ми трудились, наші пальчики втомились. Легка розминка або прогулянка – легкий шлях до психічного здоров’я.

Сон. Як же важливо висипатися. Сон в прохолодній кімнаті відновлює сили. Ми відпочиваємо, обновляємося. Та й радість приходить до того, хто встає в хорошому настрої. Здорової сон – це здоров’я.

Сформувати звичку піклуватися про себе. Про тіло, про думки, почуття. Часто ми дбаємо про тіло, а ось думки і почуття не входять в цю сферу. Як же важливо поспостерігати за своїми думками, знайти ті, що засмучують, що викликають тривогу, досліджувати їх і почати думати по-іншому. Міняти свої думки на ресурсні.

Тренування уваги. Зверніть увагу, куди направлена ваша увага. На сполох, страхи або на успішне досягнення цілей, на радість і щастя. На чому ми фокусуємося, те і переважає в нашому житті.

Подяка, журнал досягнень. Щира подяка заряджає нас добротою, відкриває двері в новий світ. Фокусуючись на досягненнях, ми відчуваємо почуття гордості і заряджаємося енергією дій.

Тут і зараз. Часто ми живемо в минулому або майбутньому. Заживемо тоді, коли… отримаємо черговий диплом, переїдемо в нове місце, коли купимо… Подумайте про те, що минуле це наш досвід, майбутнє – наш дороговказ, жити тут і зараз це важливо. Час швидкоплинний, важливо жити і радіти, наповнювати своє життя маленькими радощами. Випромінювати цю радість.

Робота займає 8 годин нашого життєвого часу. І дуже важливо, щоб нам подобалося те, що ми робимо. Важливо мати ресурс. Ви любите свою роботу? Може, настав час зважитися і зробити крок до того, про що давно мріяли. Або знайти те, що подобається в роботі і просто полюбити свою роботу.

Відносини. Які у вас стосунки. Вони вас надихають чи приносять біль. Що важливо зробити для того, щоб у відносинах вам було спокійно і добре.

Оточення. Подивіться на своє оточення. Випишіть 5 осіб, з якими найчастіше спілкуєтесь і подумайте, що ви відчуваєте після спілкування з ними. Вони вас засмучують, надихають або не впливають ніяк. Якщо вийшло, що ваше оточення вас засмучує, просто почніть спілкуються більше з тими людьми, які вас надихають, які ведуть вас до ваших цілей.

Приймайте людей такими, якими вони є. Не будуйте невиправданих очікувань. Реалістично ставтеся до людей і не буде зайвого приводу засмучуватися.

Навчіться говорити «ні». Пам’ятайте, кажучи «ні» іншим, ви говорите «так» собі. І кажучи «так» іншим, коли хочете сказати «ні» ви потрапляє в «пекло» своїх думок. Вибирайте, що важливо для вас.

Цінуйте те, що у вас є. Часто ми мчимо вперед, мріємо про недосяжне не звертаючи увагу на те, що у нас є. Випишіть, за що ви вдячні у вашому житті і відчуйте, як багато приводів для подяки, вдячності. Цінуйте те, що у вас є.

Заплануйте втечу від рутини. Будь-яку рутину можна зробити грою або поділити її на маленькі частини. Приділіть їй увагу і зробіть те, що забирає ваші сили. Можете розпланувати по одній хвилині на годину або одну годину на день.

Починайте день з посмішки. Посмішка заряджає хорошим настроєм. Покращує імунітет, дозволяє долати з легкістю будь-які перешкоди. Посміхайтеся з ранку і світ посміхнеться вам.
Розвивайте свої сильні сторони. Коли ми розвиваємо свої сильні сторони, у нас все виходить, ми стаємо впевненішими, пишаємося собою, розправляємо крила, випромінюємо щастя і життя дивним чином налагоджується.

Експериментуйте. Спробуйте нові рецепти звичних страв, ходіть новою дорогою, приберіть з життя автопілот і насолоджуйтеся звичним в новому ракурсі.

Подорож спогадів. Збирайте скарбничку вражень. Вона вам допоможе в хвилини смутку. Так приємно повернутися в минуле і зарядитися позитивом.

Відпочиньте від телефону, інтернету. Зробіть собі вихідний без телефону. Подивіться на світ іншими очима. Насолоджуйтеся навколишнім світом, собою, рідними і близькими, пухнастими друзями.

Влаштовуйте дні усамітнення. Ви давно були наодинці з собою. Що важливо для вас, про що мрієте. Може, зробивши ритуал побути наодинці з собою, ви краще почнете розуміти себе. Розуміючи себе, ми краще розуміємо інших.

Діліться переживаннями. Поділившись переживаннями, нам на душі стає легше. Печаль, розказана одному – це половина печалі, радість, розділена з другом – подвійна радість.

Будьте туристом в рідному місті. Подивіться на своє місто очима туриста. На що ви давно не звертали увагу, що було на автопілоті, що відчуваєте, коли на звичному шляху бачите нове.

Харчування важливе для здоров’я. Чим ви насичується свої думки, свою душу. Подивіться уважно, які новини дивитесь, на яких експертів підписані. Що дає вам ця інформація.

Надішліть лист подяки людині, навіть якщо ви їй вже дякували. Подяка дарує нам особливий стан. Напишіть, подзвоніть, скажіть спасибі людині, якій ви хочете сказати «спасибі». А коли ви останній раз дякували собі? Знайдіть 3 приводи сьогодні і подякуйте собі.

Пограйте з друзями, родиною. Сходіть на екскурсію, погуляйте по парках, створюйте милі серцю ритуали, творіть спільне.

Помиляйтеся. Часто помилки відкривають двері в нове. І хваліть себе за те, що вийшло в результаті і подивіться на нього з іншого боку. Довіра до самого себе – єдина стежка до внутрішньої гармонії.

Допомагайте іншим. Так багато людей в цьому світі потребують допомоги. Важливо, щоб допомога була від чистого серця. І на душі стане тепліше.

Творіть своє життя, спрощуйте життя. Пам’ятайте: ускладнювати легко, спрощувати складно.

Найпростіше життя у тих, хто вміє насолоджуватися товариством самого себе! Насолоджуйтесь життям, оточенням, роботою, відпочинком, хобі, відносинами, є. Творіть своє життя.