Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /homepages/2/d826974684/htdocs/clickandbuilds/psyxology/wp-content/plugins/wp-open-graph/output.class.php on line 306

30 порад по догляду за собою: як уникнути проблем зі здоров’ям, апатії і вигорання

З порожньої чаші не можна напитися. Подбайте спочатку про себе.

«Запам’ятайте: найкраща інвестиція – це інвестиція в себе. Інвестуйте в себе і в свій спосіб життя. Якість життя – це ключовий компонент в пошуку радості і підтримці впевненості в собі» – Акірок Брост.

Ви коли-небудь допомагали іншим, повністю жертвуючи собою? Якщо так, то таким чином ви робили тільки гірше.

Уявіть собі ситуацію в літаку. Що вам говорять перед злетом?

«У разі падіння тиску в салоні, будь ласка, спершу надіньте кисневу маску на себе, а потім допоможіть своїм дітям або іншим пасажирам».

Так кажуть тому, що якщо ви не подбаєте про себе в першу чергу, то втратите свідомість. Ви зможете допомагати іншим і рятувати життя тільки після того, як задовольните власні потреби. Це стосується не тільки екстрених ситуацій, а й повсякденного життя. В першу чергу ви повинні піклуватися про себе.

Раніше я думав, що ставити свої потреби вище потреб оточуючих – це прояв егоїзму.

Мені здавалося, що показувати любов – значить повністю присвячувати себе іншій людині і ставити його потреби вище власних. Як результат – я постійно відчував занепад сил. Віддавав усього себе, і, врешті-решт, в мені нічого не залишалося.

У мене була досить напружена робота в сфері фінансів, крім якої я також запускав свій бізнес, що забирало дуже багато часу.

Додатково до всього я доводив своє тіло до межі його фізичних можливостей, займаючись в залі 7 днів на тиждень і виділяючи на сон по 4-6 годин. Крім цього, у мене була сім’я, стосунки, друзі і кошеня.

На цьому етапі мого життя я міг запросто впасти на ліжко і заснути прямо в одязі, щоб прокинувшись повторити цей цикл. Знову і знову. Згодом у мене почала розвиватися апатія, і я перестав робити речі заради задоволення.

Я забув, ким був. Забув, як бути щасливим. Я не бачив сенсу в тому, щоб приділяти час собі, відчувати свій внутрішній голос і розуміти, чого хочу від цього життя. Таке бажання всім догодити нагадувало хворобу, яка запросто може вбити, якщо їй дозволити.

Був зосереджений тільки на тому, щоб заробити грошей і догодити іншим, намагаючись таким чином купити любов, якої, як я вважав, що не був гідний.

У такому ритмі я прожив два роки, за які практично не відпочивав і взяв лише кілька вихідних. Але настав момент, коли я усвідомив, що потрібно пригальмувати.

Моя імунна система сильно ослабла, і я почав хворіти.

Моя мета бути втіленням досконалості раптово перестала здаватися важливою.

Погане самопочуття тривало місяцями. Ніколи в своєму житті я не відчував себе так пригнічено, але разом з тим знав, що потрібно сприймати всі ці сумні події як можливість рости і розвиватися, адже все це було не дарма.

Це був сильний стусан під зад, який як би говорив мені: «Зупинись, чувак, відпочинь!»

Нарешті я все усвідомив. Зрозумів, що настав час зробити крок назад і переглянути свої погляди на спосіб життя, мотивацію і звички.

Як я міг намагатися допомогти іншим, якщо не дбав про себе.

Я усвідомив, що потрібно перестати жертвувати собою…

Зупиніть вигорання, поки вони не зупинили вас

Якщо ви будете довгий час собою нехтувати, то зіткнетеся з сильним вигоранням. Так відбувається тоді, коли ви настільки сильно напружуєтеся, що, врешті-решт, у вас не залишається сил, щоб рухатися далі.

Ось кілька ознак того, що ви можете відчувати вигорання:

  • Ви відчуваєте себе настільки втомленими в кінці дня, що можете в будь-який момент відключитися на дивані, самі того не усвідомлюючи.
  • До кінця тижня ви відчуваєте сильну слабкість, і вам важко встати з ліжка.
  • Всі вихідні ви спите, щоб знову відчути себе трохи краще.
  • Незалежно від того, скільки годин ви проспали, вам не вдається виспатися.
  • Ви не можете обійтися вранці без кофеїну.
  • Ви настільки багато працюєте, що навіть забуваєте про їжу.
  • Вам постійно хочеться вживати шкідливу їжу і продукти з високим вмістом цукру, щоб поповнити запаси енергії.
  • Ви часто дивитеся серіали і намагаєтеся відволіктися, щоб не залишатися наодинці зі своїми думками.
  • Якщо ви переживаєте, що можете зіткнутися з вигоранням, то почніть піклуватися про себе.

Що ж таке турбота про себе?

Спочатку у мене було багато неправильних уявлень про те, що значить піклуватися про себе. Мені завжди здавалося, що це означало бути завжди щасливим. Потім я усвідомив, що це неможливо, і страждання є невід’ємною частиною життя, та необхідне для особистісного зростання.

Турбота допомагає нам зміцнити зв’язок з самими собою, щоб ми розуміли і могли задовольнити свої ментальні, емоційні та фізичні потреби.

Турбота про себе вибудовує ваш зв’язок з тим, ким ви насправді є. Коли життя несе вас в своєму шаленому русі, ви тримаєтеся на плаву.

Турбота про себе допомагає вам не переживати через дрібниці і запобігає виснаженню і вигоранню. В кінцевому підсумку вона допоможе вам зрозуміти себе, знайти свою пристрасть і своє призначення, а також направить на шлях, що веде до повноцінного життя.

Поради по догляду за собою для ментального здоров’я

  • Розслабтеся і нічого не робіть (відкладіть телефон в сторону і не беріть його в руки)
  • Медитуйте
  • Прочитайте хорошу книгу
  • Слухайте навчальні подкасти (новини не вважаються)
  • Пограйте зі своїм домашнім улюбленцем
  • Обійміть свою другу половинку
  • Робіть те, що викликає у вас усмішку
  • Пограйте на музичному інструменті або займіться творчістю
  • Послухайте свою улюблену музику
  • Ведіть щоденник подяки

Поради по догляду за собою для емоційного здоров’я

  • Вибачте людину, на яку ви довго тримали образу
  • Зробіть те, що ви завжди хотіли зробити, але боялися
  • Зосередьтеся на власних потребах і цілях замість того, щоб порівнювати себе з іншими
  • Навчіться собі співпереживати
  • Зробіть перерву від соціальних мереж
  • Відчуйте всі свої емоції замість того, щоб придушувати їх
  • Прочитайте художню книгу, яка піднімає вам настрій
  • Зробіть перерву від гаджетів
  • Допоможіть іншій людині, при цьому не чекаючи нічого взамін
  • Практикуйте позитивні афірмації
  • Випишіть на листок паперу все, що ви цінуєте в собі

Поради по догляду за собою для фізичного здоров’я

  • Практикуйте техніку глибокого дихання
  • Танцюйте під свою улюблену музику
  • Висипайтеся
  • Займайтеся спортом
  • Ходіть на прогулянки
  • Проводьте час на свіжому повітрі
  • Займайтеся йогою (це також корисно для ментального здоров’я)
  • Правильно харчуйтеся
  • Подивіться в дзеркало і полюбіть своє тіло таким, яким воно є на даний момент, не засуджуючи себе

Як турбота про себе змінила моє життя

Турбота про себе допомогла мені уникнути подальшого вигорання. Мені було непросто уповільнити свій ритм життя, тому я став прокидатися раніше і присвячував цей час собі.

Створив щоденну рутину по догляду за собою, яка допомагала почати день з позитивної ноти. Це змінило моє життя.

Раніше я був нещасний, прокидаючись щоранку на роботу. Тепер же я з задоволенням починаю свій день і з нетерпінням чекаю, як піду в зал, послухаю подкаст і помедитуйте. Я помітив, що в цілому став набагато щасливішим і став висловлювати подяку, за те, що є в моєму житті.

Також я схуд при тому, що став проводити менше часу в залі. Такого результату я досяг завдяки тому, що позбувся деяких стресових факторів і став правильно харчуватися. Раніше сильно навантажував своє тіло способом життя і виснажливими тренування. Таке навантаження викликало гормональну реакцію в організмі, і замість того, щоб худнути, я навпаки набирав вагу.

Мій секрет схуднення полягає в наступному: зниження стресу, помірні тренування і усвідомлене харчування. Також мені допомогло те, що я змінив свої погляди. Раніше я тренувався тільки для того, щоб виглядати сексуально, а тепер роблю це заради підтримки здоров’я.

Вираз подяки – ще одна важлива частина рутини. Завдяки цьому можу знаходити більше радісних моментів в повсякденному житті і приділяти більше уваги тим, кого люблю. Став відчувати менше стресу, і мене залишили тривожні почуття і негативні думки.

Якщо ви точно так же дбаєте про всіх в цьому житті, крім себе, раджу спробувати ці поради. Це дійсно важливо не тільки для вашого здоров’я, але і для здоров’я і благополуччя тих, хто вам важливий.

Знаю, що знайти час на турботу про себе може бути непросто. Саме тому рекомендую вам виділити одну годину в день, яку ви можете присвятити тільки собі. Турбота про себе може здатися чимось дурним або несерйозним, але вона буквально врятувала моє життя.

І вона може зробити те ж саме для вас.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *