5 речей, які посилюють наше занепокоєння

Боротися з тривожністю дуже складно. Особливо коли ми застосовуємо невірні стратегії, щоб зняти занепокоєння. Наприклад, займаємося самозаспокоєнням. Або намагаємося прогнозувати події, які в реальності реалізуються з зовсім іншим сценарієм.

З практики, особистого і клієнтського досвіду, я вибрала ті речі, регулярно роблячи які тривогу можна розігнати до космічних швидкостей. Цікаво, яким буде найпопулярніший пункт у вас?

5 помилок, які посилюють тривогу

1. Самозаспокоєння. Воно не працює. Повторення  фраз: «Все буде добре», «Я молодець, впораюся» може на час переключити від тривожних думок. Але не більше, адже нікуди їх не прибирає. Корисніше запитати себе: «Що саме сталось? Що я можу з цим зробити?», «Що я буду робити у випадку, якщо не впораюся?». Спробуйте – відчуєте різницю.

2. Уникнення. Спроба втекти від того, що нас турбує, це не дає нам можливості отримати досвід подолання проблем з джерелом занепокоєння. Відчути себе здатними впоратися з ним. Тривога з приводу падіння з велосипеда, уникнення катань на ньому, не допоможуть навчитися на цьому велосипеді кататися (потрібно буде повторювати собі це частіше, коли я його куплю: D).

3. Експлуатація підтримки інших людей. Саме «експлуатація». За підтримкою краще звертатися в разі, коли за минулої спроби впоратися з тривожною ситуацією  не вийшло. А потім самому закріплювати отриманий за підтримки інших успіх. Батько тримає дитину за руку, коли та вчиться ходити. Але потрібно буде коли-небудь відпустити її руку, щоб вона навчилася ходити самостійно.

4. Ритуал. Одягти щасливий светр перед співбесідою, попити з щасливої склянки перед побаченням. Це все «милиці», які заважають отримувати досвід самостійного вирішення проблем і можуть дуже стривожити, якщо ритуал буде неможливий. Чи потрібно говорити, що зазнає людина, якщо «щасливий светр» буде випраний перед співбесідою, а «щасливий стакан» розіб’ється.

5. Прогноз подій. Часто прогнози про майбутнє не збуваються, тому немає сенсу про них фантазувати. Якщо фатальний результат вас все ж турбує, спробуйте запитати себе: «Чи є у цій ситуації найкращий варіант розвитку подій?», «А який середній варіант?», «Як я зможу пережити найгірший варіант?».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *