6 способів натренувати мозок, щоб стати щасливим

Розмірковуючи про щастя, ми думаємо спочатку про те, як це складно. А потім, озираючись на своє життя, вирішуємо, що і так цілком щасливі. Ніл Пасріч, канадський письменник і директор Інституту глобального щастя, впевнений: щоб бути щасливим, достатньо просто тренувати мозок.

Протягом багатьох років працюючи з людьми, Ніл Пасріч повністю переконався в тому, наскільки важко нам дається відчуття щастя. В результаті він написав книгу «Рівняння щастя» 1, де пояснив, як натренувати свій мозок, щоб стати щасливим. Ось так виглядає отримана ним формула: «нічого не бажай + роби що-небудь = май все». Він знайшов шість простих рішень, які ми можемо використовувати кожен день, щоб стати щасливішими. А починати треба якомога раніше.

1. Три прогулянки

За словами дослідника Аманди Хайд, фізично активні люди більш позитивні порівняно з тими, хто вважає за краще не фізичну активність, спорт або гімнастику, а інший вид розслаблення і відпочинку: «Більш того, ми виявили, що позитивний настрій ще більше збільшується саме в ті дні , коли ми підтримуємо свою фізичну форму на висоті».

Це не вимагає від вас багато часу: півгодини швидкої ходьби три рази на тиждень. Доведено, що тридцятихвилинна швидка ходьба або пробіжка допомагають лікувати депресію навіть краще, ніж медикаменти.

2. 20-хвилинний твір

Протягом 20 хвилин пишіть про те, що хорошого і позитивного відбулося з вами сьогодні, і це точно зробить вас щасливішим. Чому? Тому що ви переживете цей досвід знову і знову: поки будете писати і перечитувати, ваш мозок немов перенесе вас назад, туди, де вам було добре.

Саме такий експеримент був проведений в Техаському університеті: сімейним парам запропонували згадувати і записувати все позитивне, що відбувалося з ними протягом дня (їх попросили приділяти цьому по 20 хвилин три рази на день). Згодом з’ясувалося, що не тільки ці люди, а й їхні стосунки стали більш щасливими.

3. Будьте ласкаві і спонтанними

П’ять добрих справ в тиждень – і ви станете щасливішими! Спробуйте просто так, без причини, заплатити за каву подружки, допоможіть сусідові покосити газон або напишіть лист подяки консьєржу. Експеримент показав, що настрій всіх тих, хто придумував, як допомогти ближньому, значно поліпшувався. Чому? Відповідь проста: люди цінували їх допомогу, щиро дякували, і всім від цього ставало краще.

4. Повне відключення

Навчіться відпочивати, «відключаючись» від усього насущного. Спробуйте одного разу нічого не робити після роботи або проведіть «порожні вихідні»: це допоможе вам налаштуватися на новий лад і новий тиждень.

5. Шукати себе в потоці

Стан «потоку» – особливий стан, який досягається через повне злиття людини з її діяльністю, коли замість втоми вона відчуває прилив енергії. У стані потоку ми не помічаємо часу, забуваємо про голод і спрагу, не пам’ятаємо про соціальні ролі, розчиняючись в дії, яка здається нам важливою і цікавою.

Неважливо, як ви особисто називаєте стан повного занурення в улюблену справу. Головне – знайдіть і позначте для себе відчуття, яке буде співзвучне тому, про що говорить психолог Міхай Чіксентміхайї, автор теорії «потоку».

6. Двохвилинна медитація

Команда Масачусетського інституту порівняла МРТ мозку людей до і після медитації. Виявилося, що після сеансу медитації частина мозку, що відповідає за співчуття і самопізнання, збільшилася, в той час як та частина, яка пов’язана зі стресом, зменшилася. Дослідження показують, що медитація допомагає «програмувати» наш мозок, що підвищує рівень щастя.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *