7 науково доведених способів зберегти самовладання під час конфлікту

У розпал суперечки може бути досить складно заспокоїтися і перестати поводитися ірраціонально. Подібне траплялося з кожним із нас — ми засмучувалися і робили невластиві для себе негативні вчинки. Що ж, вчені за результатами досліджень пропонують ефективні способи зберегти самовладання під час конфлікту.

Професор Стенфордського університету Роберт Сапольський каже, що стрес — це реакція у відповідь, покликана вберегти нас від неминучої загибелі, що досягається шляхом посилання нашим мозком імпульсів, що передбачають ухиляння від проблеми. Оскільки стрес у буквальному значенні слова може стати причиною виснаження наших сил, ми не повинні знаходитися в стані стресу постійно.

Коли старанніше ми намагаємося заспокоїтися у розпал суперечки, тоді ми відчуваємо більшу напругу. На щастя, замість того, щоб просто сидіти і хотіти позбавитися стресу, вчені пропонують реальні кроки, як цього можна досягти.

1. Уповільніть дихання.

Згідно з результатами дослідження, опублікованими в журналі Cognition and Emotion, під час спостереження за великою групою людей вчені виявили, що кожна наша емоція пов’язана з певним типом дихання. Коли вчені попросили учасників групи змінити швидкість дихання та описати свої почуття у своїй відповіді лише підтвердили спостереження.

Як ви дихаєте у моменти спокою? Зверніть на це увагу і наступного разу, коли будете засмучені, спробуйте почати дихати саме так. Щоб «налаштуватись» може знадобитися небагато часу, але не дарма з давніх часів з метою заспокоєння лікарі рекомендували пацієнтові постаратися дихати повільніше.

2. Спілкуйтеся.

Під час спілкування з іншими людьми в нашому тілі відбувається природне вироблення опіоїдів та окситоцину, які нас заспокоюють. Під час сварки чи стресової ситуації постарайтеся перестати робити те, що ви робите, і спробуйте налагодити контакт зі своїм опонентом. Знайдіть щось спільне та постарайтеся налагодити з ним зв’язок, а не дійте проти нього.

3. Виявляйте співчуття.

У стані стресу чи під час конфлікту виявити співчуття може бути непросто. Однак, якщо вірити інформації, опублікованій у блозі Каліфорнійського університету в Берклі, мета співчуття полягає в еволюції. Учасники даного блогу стверджують, що коли ми виявляємо співчуття до інших людей, наше серцебиття сповільнюється, і організм миттєво починає виробляти гормони прихильності. Це робить нас спокійнішим. Якщо ви зіткнулися зі стресом, спробуйте виявити співчуття до іншої людини або себе. Це допоможе вам заспокоїтись.

4. Розслабте тіло.

Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваше тіло стискається. У свою чергу мозок виробляє гормони стресу, тому що отримує від тіла відповідний сигнал. Бажаєте дізнатися неймовірно ефективну техніку розслаблення тіла? Якщо ви розумієте, що хвилюєтеся чи переживаєте, ваші плечі напружені, а щелепи стиснуті, вирівняйтеся і розтисніть їх. Це матиме миттєвий ефект.

5. Переключіться.

У стані стресу переключитись буває досить непросто, але це допомагає. Навіть якщо вам доведеться уникнути стресової ситуації, видихніть і повертайтеся до вирішення проблеми. За словами працівника сфери соціальних проблем Скотта Дехорті з Групи дослідження соціальної поведінки Delphi, коли ми злимось чи переживаємо, наш мозок переключається в режим мислення, спрямованого на виживання. Це добре, якщо життю справді загрожує небезпека. Але якщо жодної загрози немає, то мислити треба нормально, а не керуватись інстинктом виживання.

6. Подихайте свіжим повітрям.

Якщо в кімнаті погана циркуляція повітря, у людини може розвинутись тривожність. Якщо ви відчуваєте напругу, відчуваєте себе під замком або вам душно, подихайте свіжим повітрям. Нехай це буде всього кілька хвилин, але свіже повітря допоможе наповнити ваше тіло киснем, що, своєю чергою, зробить дихання легшим. Так ви зможете знову знайти спокій.

7. Скажіть, що ви зараз відчуваєте.

Коли ви вголос заявляєте про свої почуття, це приносить полегшення. Якщо вам здається, що ви ось-ось вибухнете, просто поговоріть з кимось. Наприклад, перед вами може стояти мільйон термінових завдань. Скажіть так: «У мене сьогодні багато справ! Мені здається, що ніколи не зможу це зробити. На мене так сильно тиснуть». А потім прийміть свої емоції. Стрес і тривожність вас не вб’ють, відчувати напругу це нормально. Як тільки ви визнаєте свої почуття, складіть план виходу зі стресової ситуації.