Чому ми повинні перестати вибачатися

Для багатьох із нас вибачення перетворилося на рефлекс. Можливо, в цьому немає нічого дивного, адже всі ми, зрештою, є соціальними створіннями. Вибачення – це частина нашої людської натури та природний інстинкт пошуку прийняття та почуття причетності. У вибачень немає нічого неправильного, але тільки якщо вони доречні.

Однак у дуже частих вибачень є ціна. По-перше, звичка вибачатися послаблює почуття, коли вони виправдані. По-друге, вона змушує вас виглядати менш впевненими у собі, що у результаті переростає у справжню невпевненість у собі.

Як же нам перестати вибачатися рефлекторно, повернувши вибаченням їхню справжню силу? Все просто – якщо ви постійно просите вибачення, перестаньте це робити! Нижче описано 9 способів припинити гру у вибачення.

1. Навчіться визначати, коли вибачатися не потрібно.

Почати скорочувати кількість непотрібних вибачень можна з визнання того, що не піддається контролю. Навіщо вибачатися за те, що виходить за рамки наших можливостей? Наприклад, за погану погоду під час зустрічі з другом. Дощ під час прогулянки справді може зіпсувати нам настрій, але це не означає, що за це слід вибачатися.

Ще одна поширена помилка — це коли ми говоримо фразу: «Вибач, що турбую». У багатьох випадках це означає, що нам потрібна інформація або ми хочемо, щоб інша людина зробила для нас те, що входить до її прямих обов’язків. Виходить, що наш запит є повністю обґрунтованим. Звичайно, буває і так, що нам потрібно отримати від нього щось у позаурочний час або ми справді комусь заважаємо. Тоді вибачення є доречним і є проявом ввічливості. Якщо наш запит цілком розумний, для вибачень немає причин.

2. Внесіть потрібні зміни.

Якщо ви вибачаєтесь за якусь конкретну річ, постарайтеся зрозуміти причину проблеми. Можливо, вам достатньо внести якісь незначні зміни, тим самим звільняючи себе від необхідності вибачатися. Наприклад, якщо ви спізнюєтеся (одна з найпоширеніших причин для вибачень), можливо, вам варто переглянути те, як ви плануєте свій день.

3. Будьте відкритими та чесними.

У багатьох випадках гарною альтернативою вибаченням може бути пояснення. Якщо ваша дитина плаче під час робочої Zoom-конференції, не вибачайтесь перед учасниками дзвінка, а поясніть, що вона пропустила свій денний сон. Не вибачайтеся за шум на задньому фоні – скажіть співрозмовникам про те, що у вас відбувається невеликий ремонт. Якщо вам терміново щось потрібно, ви можете пояснити це іншій людині або допомогти їй розставити пріоритети так, щоб ви змогли отримати бажане.

4. Зробіть висновки.

Якщо щось йде не за планом (і навіть якщо це наша вина), не вибачайтеся, а прийміть те, що трапилося, і зробіть висновки. Дайте співрозмовнику зрозуміти, що ви розумієте його занепокоєння: “Все пішло не за планом, але наступного разу я зроблю це інакше”.

5. Посмійтеся з цього.

Найчастіше гумор може розрядити обстановку краще за будь-які вибачення. Дуже важливо вміти «прочитати» настрій присутніх і зрозуміти, чи ваші жарти будуть доречними. Хороший жарт та коментар можуть відмінно зняти напругу.

6. Емпатія краща за співчуття.

Співчуття: «Мені шкода, що так сталося». Емпатія: “Схоже, тобі було справді важко”. У співчутті немає нічого поганого, проте саме емпатія є могутнім інструментом ведення чесного діалогу та поглиблення стосунків. Крім того, емпатію можна використовувати для позбавлення іншої людини необхідності вибачатися.

7. Будьте вдячні.

Якщо надлишок вибачень знижує нашу самооцінку, то вдячність має на неї зворотний вплив. Висловлюючи вдячність, ми тим самим покращуємо собі настрій. Проте, це може бути «заразним». Тому замість того, щоб вибачатися за запізнення, краще подякуйте присутнім за терпіння. Дуже важливо дати їм зрозуміти, що ви все бачите та цінуєте їх.

8. Не вибачайтеся за турботу про себе.

У жодному разі не можна вибачатися за час, витрачений на себе, особливо коли це необхідно. Іноді це має на увазі необхідність відмовити комусь. Відстоюючи свої інтереси, ми цим приймаємо ідею того, що нам необхідно завжди знаходити час на себе.

З особистого досвіду можу сказати, що коли я не дбаю про себе (наприклад, недосипаю), я більш схильна сказати або зробити щось таке, про що потім шкодуватиму. Або ж я розсипаюся у превентивних вибаченнях за речі, які не можу зробити, бо надто втомилася. Якщо ми не вибачатимемося за те, що знаходимо час на себе зараз, то скоротимо необхідність таких вибачень у майбутньому.

9. Проявіть трохи поблажливості до себе та інших людей.

Будьте до себе поблажливими. Не варто вибачатися за те, що дарує вам відчуття комфорту чи дискомфорту. Направте цю поблажку і на оточуючих, оскільки ніколи не знаєш, з якими труднощами стикаються інші люди.