Фантазії як захисна реакція психіки

Ви слухаєте нудну лекцію, читаєте книгу або просто миєте посуд. У якийсь момент думки вже не сфокусовані на завданні. Ви згадуєте, як весело пройшла вчора вечеря з друзями. Уявляєте, як клеїте шпалери Morris & Co в світлій просторій квартирі (якої у вас поки немає). А може бути, думаєте про тривогу, яку часто переживаєте без всяких на те причин.
Мрійливість позбавляє нас щастя. Чи ні?

З точки зору функціонального магнітно-резонансного томографа, все це – одне і те ж: так зване блукання розуму. Або, якщо користуватися терміном психолога Джозефа Сінгера, – daydreaming, «сон наяву».

Мріяння і сновидіння дійсно схожі: активується особлива група нейронів – мережа пасивного режиму роботи мозку. Ми ігноруємо сигнали зовнішнього світу, а увага нас підводить. Але сон – однозначно корисна активність: інсулін і глюкоза в крові приходять в стан балансу, короткочасна пам’ять стає довготривалою, тривожні події перестають здаватися такими вже тривожними. З мріями все не так однозначно.

Блукаючий мозок – нещасливий?

Навіщо потрібні практики усвідомленості – універсальний рецепт проти будь-якої проблеми, від хвороб серця до депресії? У світській інтерпретації їх зміст найчастіше зводиться до тренування навички «бути тут і зараз». Складно уявити більш відмінний від мрії стан. Тому з точки зору практикуючого, блукаючий розум – нещасливий. Наука такий погляд, здавалося б, підтверджує. З такою назвою навіть є дослідження.

Ще батько позитивної психології Міхай Чіксентміхайі з’ясував: найщасливіші моменти в нашому житті – коли ми в стані потоку і зосереджені на одному завданні. Гарвардські дослідники Метью Кіллінгсворт і Деніел Гілберт і зовсім виявили, що по схильності людини блукати розумом можна точніше визначити, наскільки вона щаслива, ніж по її доходу. А ще – що навіть коли ми фантазуємо про щось приємне під час нудних занять на кшталт поїздки в метро, ​​ми менш щасливі, ніж коли просто сфокусовані на цьому рутинному завданні. Їм вторять і дані про те, що здатність концентруватися пов’язана з більш високим IQ, а мрії позбавляють нас енергії і мотивації домагатися цілей.

Але що робити з даними, що більше позитивних фантазій означає і менше депресивних симптомів? Що замріяні люди розумніші, а їх мозок працює ефективніше? Що візуалізація допомагає досягти мети? Або що блукання розуму корисне для креативності? Запропонуйте мрійнику придумати слово, що підходить до інших, які ніяк між собою не пов’язані ( «риба, швидкий, гострий» – «їжа»), і він впорається швидше, ніж не-мрійник. Причому рішення прийде до нього спонтанно, само собою, а не шляхом довгого перебору різних варіантів.

Насправді мають рацію і ті, хто вважає мрії наяву злом, і ті, хто їх оспівує. Щоб вирішити протиріччя, потрібно просто задати уточнюючі питання: хто мріє? скільки мріє? як саме мріє?

Скільки ви мрієте?

З точки зору психотерапевта, наші мрії – це примітивна ізоляція, психологічний захист, суть якого – в ухилянні від стресу в інший стан свідомості. Немовля засинає, коли засмучене або перезбуджене, – і це автоматична реакція. Старші діти і дорослі фантазують, щоб мрії відокремили їх від проблем (або п’ють алкоголь: це теж допомагає не стикатися з реальністю).

Як і будь-який психологічний захист, втеча в мрії сама по собі не погана і не добра. Проблемою фантазії стають тоді, коли людина не вміє справлятися зі стресом інакше і зловживає ними. Це, по-перше, заважає їй працювати і спілкуватися з людьми: зануреною у мрію людина може бути дві-три години на день, а іноді – і всі шість. А по-друге, робить її негнучкою в реакціях на проблеми. Що б не трапилося – вона мріє. В дії же її задума не переходить.

Коли мрії стають занадто нав’язливими, їх називають неадаптивними мріями. У діагностичних посібниках такого діагнозу немає. Але є деяка кількість досліджень з розповідями самих мрійників. Описи – яскраві і захоплюючі. Так, наприклад, говорить про свою пристрасть до мрій 36-річний чоловік з Портленда: «Фантазія може зруйнувати ваше життя – як і будь-яка інша залежність. Розум – це наймогутніший наркотик, до якого у вас необмежений доступ».

Ще є тест для діагностики, який створили дослідники неадаптивних мрій, – шкала нав’язливих мрій. Якщо ви часто смієтеся, гримасуєте, жестикулюєте під час мрій, то схильні тікати від реальності. Але це тільки одна з ознак. Більшість питань тесту сфокусовані навколо реальних проблем, які створює мрійливість: контролювати думки важко, страждає продуктивність на роботі і так далі.

Хто ви, мрійники?

Зайвий раз фантазувати  схильні ті, у кого діагностовано депресію і хто пережив жорстоке поводження в дитинстві. Це здається логічним, якщо згадати: мрії захищають нас від хворобливої ​​реальності. Але, на жаль, саме у нещасних і депресивних людей вони цю функцію не виконують. Такі люди вважають свої фантазії ознакою слабкості – і це одна з причин, чому мрії не йдуть їм на користь. Але не головна.

Психологічно здорові люди вміють використовувати мрії так, щоб підбадьорити і мотивувати себе. Депресивні та тривожні люди тільки стають більш депресивними і тривожними. Чому? Проблема в тому, що мозок приймає фантазію за правду. Уявіть: у думках ви обжили «ту саму» світлу квартиру з хитромудрими шпалерами та дизайнерськими кріслами. Але ось повертаєтеся в реальність знімного житла з шпалерами в дрібну і зовсім не дизайнерський квіточку і меблями з минулого життя господарів.

Контраст засмучує і позбавляє мотивації змінювати реальність. Можна порівняти це з вивченою безпорадністю. Якщо довго бити собаку при спробі вибратися з клітки, вона перестане і старатися. Якщо постійно обманювати свій мозок мріями про щасливе життя, будь-які зусилля теж будуть здаватися марними. Зате мріяти захочеться тільки ще більше.

Як саме ви мрієте?

Щасливі люди отримують від фантазій користь. Чому? Можливо, вони мріють абсолютно особливим чином. Ось головні секрети корисного блукання розумом, з точки зору досліджень. Візьміть на замітку.

• Майбутнє, а не минуле. Блукаючий розум – дійсно нещасний, якщо ви розповідаєте самому собі про власні помилки. Але якщо ви думаєте про людей, яких любите, і про майбутнє, а не про минуле, то фантазії поліпшать настрій.

• Саморефлексія замість самокритики. Якщо ви навмисно використовуєте мрії для саморефлексії, а не просто думаєте про неприємні переживання, вони теж на користь. Перейти від самобичування до нейтрального аналізу не виходить? Призупиніть шкідливі блукання розуму за допомогою медитації, в’язання або садівництва.

• Творіння казок замість плану покупок. «Побутові» фантазії на зразок планування походу по магазину не такі хороші, як фантастичні сценарії, які розігрує наша уява. Саме останні розвивають в нас творчий початок.

• Процес, а не результат. Фантазії допомагають досягати мети, якщо ми уявляємо собі процес його досягнення і дії, які робимо, а не кінцевий результат.

• Ідентифікація з професією. Ми мріємо, коли стикаємося з проблемою, блукання розуму підвищує креативність, а креативність допомагає вирішити проблему. Але так відбувається, тільки коли робота по-справжньому подобається, коли ми ідентифікуємо себе через неї. Вважаємо себе архітектором, а не співробітником архітектурної фірми, наприклад.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *