Поради психолога, які допоможуть вам себе не покалічити

Центральна річ, якою займаються всі психологи з більшістю своїх клієнтів, – це навчання і розвиток навичок самопідтримки, оскільки це вміння є ключовим для формування величезної кількості самих різних навичок, необхідних для щасливого, здорового і успішного життя. В ідеалі це вміння повинно було б перейти до кожної дитини від її батьків в ніжному віці, але у більшості з нас цього не було, так як наші батьки самі не вміли себе підтримувати.

Що значить «підтримувати себе»?

Поширена і спрощена версія, під якою часто розуміють самопідтримку – це «Хто молодець? Я молодець!”. Це найпростіший і легкий спосіб самопідтримки: чому б не порадіти собі, коли дійсно молодець?

Однак, навіть цей варіант багатьом людям не доступний, оскільки в культуру відносин з самим собою вкладену батьками з дитинства постулат про те, що себе хвалити негарно, хвалитися негарно, треба бути скромним. І заради батьківської любові діти, в чиїх сім’ях були прийняті такі правила, навчилися ігнорувати свої успіхи, відмовилися афішувати свої досягнення, радіти їм і вбудовувати їх плоди в своє життя.

Можливо, ви самі або ваші знайомі маєте цей досвід, і прекрасно знаєте, як він відбивається на вашому житті: ви відчуваєте себе людиною, яка завжди недостатньо хороша, чиї успіхи не заслуговують на повагу і нічого не значать для подальшого життя.

Але самопідтримка – це не стільки похвала, скільки прийняття себе і своїх проявів такими, якими вони є, без осуду або перебільшення, в самих різних ситуаціях. У цьому сенсі, підтримувати себе – це приймати своє право діяти так, як вдається діяти.

• Вас образили, ви відчуваєте себе зачепленим і пораненими, ви переживаєте смуток, біль і гнів – ви маєте право це відчувати. Саме по собі визнання цих почуттів є самопідтримкою.
• Ви помилилися, виконуючи якусь важливу справу, ви шкодуєте про те, що не врахували якихось деталей, але визнаєте, що в той момент діяли рівно настільки вдало, наскільки могли, навіть якщо це було далеким від досконалості – це самопідтримка.

Навіщо це потрібно?

Чому психологи вважають, що це – необхідний навик, і чому не можна прожити щасливо, дорікаючи собі, звинувачуючи, пригнічуючи свої реакції, щоб виглядати «правильним» для інших, щоб відповідати соціальним очікуванням?

Якщо ви боретеся з собою, ви витрачаєте дуже багато енергії не на подолання зовнішніх перешкод і рішення зовнішніх задач, а на спробу переробити щось у собі, що є вашою природною реакцією. Багато хто запитує, а як же тоді з самовихованням бути? Хіба не потрібно себе вдосконалювати? Питання в тому, що саме називати «самовдосконаленням». Ви не виростите красиву квітку, якщо будете поливати її отрутою.

Саморозвиток і самовдосконалення – це технологія підтримки внутрішніх ресурсів і направлення їх у творче русло, а не спроба відрубати у себе самого те, що з точки зору соціуму некрасиво стирчить.

Якщо ви просто визнаєте себе таким, як ви є, ви можете поставити перед собою завдання – я хочу навчитися вирішувати завдання, що поки не вмію, я хочу навчитися регулювати свої статки, які мені поки не вдається регулювати, і так далі. Але до тих пір, поки ви боретеся з собою, у вас немає шансу розвивати свої навички, ви просто намагаєтеся себе покалічити.

Зрозуміло, що такий спосіб поводження з собою ми засвоїли від наших батьків, які саме так і «навчали»: перестань робити це, перестань бути таким, стань іншим. Більшість з них не тільки не були в курсі, яка здорова і грамотна технологія розвитку, а й самі ніколи не робили з собою нічого хорошого, точно так же дресируючи самих себе, як їх колись дресирували їх батьки.

Але просто звалити відповідальність за відсутність у вас навичок самопідтримки на батьків – це така ж нераціональна розтрата потенціалу.

Накраще, що ви можете зробити для себе, якщо з вами це сталося – це доробити ту роботу з собою, яку не доробили ваші батьки: стати собі самим наймудрішим, люблячим і уважним батьком, що підтягує ті ваші риси, які вам до сих пір не вдалося розвинути.

Як навчитися підтримувати себе

Для того, щоб навчитися самопідтримки, необхідна технологія, яку ви будете застосовувати щоразу, отримуючи будь-який результат в будь-яких діях.

В першу чергу, почніть спостерігати за своїми внутрішніми оцінками, які ви даєте своїм результатам.

• Якщо ви виявите, що всякий раз ви оцінюєте свої дії негативно, то перше, чим необхідно зайнятися, це навчитися зупинятися: помітили, що критикуєте себе і зупинитися, перестати це робити. Зусиллям волі.

• Дуже багато людей не можуть це зробити так легко, оскільки в принципі не управляють своїм мисленням – думки «течуть» в їх голові поза їхньою волею. І це здається природним. Тому, навик управління своїми думками для багатьох здається надприродним умінням, тоді як це точно таке ж уміння, як, захотівши в туалет, піти саме в туалет, а не відправляти свої потреби там, де застав імпульс.

• Колись в дитинстві ви навчилися, відчувши імпульс, шукати спеціальне місце для таких випадків, притримувати фізіологічний процес і здійснювати ряд дій з управління ним. Навик зупинки «лайливого монологу» – точно таке ж уміння: ви просто зупиняєтеся. Для початку.

Другий крок – це навчитися розпізнавати те почуття, в зв’язку з яким ви себе лаєте, з якого ці слова виходять. Зазвичай, це розчарування, страх, жаль, досада і інші негативні почуття. Потренуйтеся називати їх: «я відчуваю.. гнів» або «я боюся». Важливо, щоб ви не пробували замість почуття назвати розумову конструкцію, на кшталт «я відчуваю, що я ідіотка». Тому що це не почуття, це – думка. Важливо зловити саме почуття.

І після того, як ви його назвали, наступний крок – це позначити, до чого воно відноситься. Наприклад, «я шкодую, що у мене не вийшло» або «я боюся осуду», або «я злюся, що це завдання виявилося не таким легким, як мені здавалося». Спробуйте знайти найбільш точний і короткий опис. Саме цей опис, називання того, що з вами відбувається, буде визнанням, присвоєнням того, що є, і це відкриє вам подальшу дорогу зі зміни ситуації.

Після того, як ви визнали свої почуття і дозволили собі їх прожити, тобто, пропустили їх через себе, як вдих і видих, наступне завдання – це вирішити, що ви хочете з цим робити. Ось з цього моменту і стає доступною і ефективною конструктивна діяльність, покликана вдосконалювати вас і ваші способи діяти.

Ту ми привели цю технологію по відношенню до негативних почуттів і подій, але це так само важливо і при позитивних подіях. Якщо ви виграли будь-який життєвий приз, візьміть за звичку відзначити ті зусилля, які ви доклали для того, щоб це зробити, а також – те, у чому вам допомогли і підтримали інші люди. Визнання вкладу свого та інших є доброю звичкою, що дозволяє вам точно розуміти, як і з чого складається ваш успіх і пізнавати його стратегію.