Сум — не хвороба, хоча іноді і може бути її симптомом. Поганий настрій позбавляє людину ресурсів і заважає вирішувати проблеми. Зараз приводів сумувати у всіх нас більше, ніж зазвичай, тому психологи нагадують про прості способи впоратися із занепадом настрою.

Зробіть день для когось

Допомагаючи іншим, ви допомагаєте і собі — звучить, як кліше, але це правда. Спробуйте сконцентруватися на тому, що ви можете зробити для інших. Відправте пакет з продуктами та іншими необхідними речами батькам або літнім родичам, організуйте щось романтичне для партнера. Якщо є ресурси для більш масштабної допомоги, дізнайтеся, що можна зробити для людей похилого віку, які живуть у вашому під’їзді, або як допомогти медичним і благодійним організаціям у цей непростий час. Неважливо, наскільки великою буде допомога. Зробивши комусь приємне, ви гарантовано відчуєте себе краще.

Уявіть своє щасливе місце

Подумайте про місце, пов’язане з теплими позитивними емоціями: будинок батьків, улюблений пляж, місто, в якому ви провели незабутню відпустку, затишна лавка в парку. Закрийте очі і уявіть себе там, постарайтеся детально побачити те, що вас оточує, відчути атмосферу цього місця. Ця проста ментальна практика подарує відчуття спокою, комфорту. Можна навіть спробувати відтворити улюблене місце у своїй квартирі: включити пов’язану з ним музику, приготувати страву або взяти книгу, яка асоціюється з перебуванням там.

Не звертайте увагу на…

Якщо ніяких глибоких драматичних причин для смутку немає і поганий настрій виник ситуативно, з ним може допомогти просте відволікання. Знайдіть позитивну історію, неважливо, в якому форматі: смішний або захопливий фільм, серіал, книга, яка змушує по-іншому поглянути на своє життя, цікавий кліп. Навіть меми з котами згодяться, якщо ви їх любите.

Поговоріть з друзями або родичами

Це особливо корисно тим, хто знаходиться в ізоляції і відчуває себе відірваним від світу. Дізнайтеся, як справи у подруг або родичів. З таким способом підняття настрою варто бути акуратнішими, якщо у вас токсичні відносини з цією людиною або вона схильна зациклюватися на негативних новинах і «завантажувати» співрозмовника. Спілкування з такими людьми в моменти смутку тільки посилить негативні почуття.

Займіться творчістю

Часом люди мають поганий настрій від надлишку енергії і неможливості її реалізувати. Спробуйте дати цій енергії вихід, створивши щось. Бути творчою людиною в загальноприйнятому сенсі слова для цього необов’язково. Підійде будь-яка творча справа: приготування їжі, перестановка, прибирання, ведення щоденника.

Створіть свій надихаючий плейлист

Нескладний, хоч і витратний за часом, спосіб розважитися і підняти собі настрій. Якщо у вас ще немає мотиваційного плейлиста на випадки зневіри, саме час його створити. Шукайте щось динамічне, щоб пісня з самого вступу відривала вас від дивана.

Спробуйте знайти допомогу в інтернеті

Інтернет може запропонувати найрізноманітніші способи психологічної підтримки. Головне — знати, що шукаєте, а не безцільно гортати новинну стрічку. Може, варто звернутися до онлайн-психолога, іноді досить однієї розмови з фахівцем, щоб заповнити ресурс. Особливо це доречно, якщо поганий настрій триває вже кілька тижнів і не проходить — перша ознака депресії. Ще один вид підтримки онлайн — люди, які вас надихають. Погортайте пости психологів, блогерів, зірок, що викликають у вас позитивні емоції. Багатьом з них зараз теж непросто, і вони діляться своїми способами впоратися з нудьгою.

Порухайтеся

Психологи часто дають таку пораду, як впоратися з нападом тривоги: поприсідайте або поробіть будь-які інші активні вправи. Це моментально відволікає від поганих думок, тому зі звичайним сумом теж може спрацювати. Якщо не можете змусити себе зайнятися спортом, зробіть хоч щось — 5-10 присідань краще, ніж нічого.

Не виніть себе за поганий настрій

У нашому суспільстві є стереотип, що поганий настрій — це не норма і з ним неодмінно потрібно боротися. Але часом у кожного з нас досить об’єктивних причин, щоб посумувати, особливо в такі важкі для всього світу часи. Тож не звинувачуйте себе в тому, що у вас немає ресурсу бути позитивними і активними. Дозвольте собі побути якийсь час у цьому стані, але не зациклюватися на ньому. Коли будете готові, всі попередні способи лікування будуть набагато ефективніші.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20