Простий спосіб управління емоціями

Кожен день ми відчуваємо цілу гаму переживань – від захвату до печалі, подиву і гніву. У когось все написано на обличчі, а по іншим цього не скажеш. Хтось страждає від зайвої нестриманості, а інший ховає свої переживання глибоко всередині. У будь-якому випадку емоції потрібно проживати і вміти конструктивно висловлювати (без шкоди для себе і оточуючих), а не тримати в собі.

Наші переживання впливають на наше здоров’я. Є ряд захворювань, які зараховують до психосоматичних (обумовлені впливом нашого психічного стану на тіло), серед них: бронхіальна астма, гастрит, алергія, дерматити та ін.

Як правило, до захворювань призводить неправильний спосіб мислення, зацикленість на негативних переживаннях, емоційна замкнутість (коли людина вариться в своїх переживаннях, як в казані) або, навпаки, нестриманість (людина проявляє агресію, а потім мучиться почуттям провини) і ін.

Метод управління своїми емоціями

На жаль, в нашому суспільстві не прийнято говорити про почуття, навичкам управління емоціями практично не навчають цілеспрямовано. Але на сьогоднішній день існує безліч книг, тренінгів, дистанційних курсів з розвитку емоційного інтелекту, які можуть навчити розуміти і виражати свої емоції, а значить, допомогти значно поліпшити психічний і фізичний стан.
Якщо вас захоплюють сильні емоції, і ви не знаєте, як реагувати, допоможе наступний алгоритм дій:

• Зупиніться, коли відчуєте, що емоції беруть гору над вами. Це найскладніше – відстежити момент, коли емоційне напруження наростає, і взяти тайм-аут.
• Дайте собі час, щоб прийти в себе. Виняток – кризові ситуації, коли прийняти рішення і діяти необхідно цю хвилину.
• Якщо ж ситуація не вимагає негайного реагування, візьміть паузу. У народних обранців приймайте рішення і не обмірковуйте сценарій своїх подальших дій. Зосередьтеся на тому, щоб відчути себе по-іншому – емоційно і фізично. Можна пройтися або подихати. Зробіть повільний глибокий вдих. Дихання сповільнить фізіологічні реакції, серцебиття і тиск прийдуть в норму. Отже, ви відчуєте себе більш спокійно.

Виберіть, як саме ви відповісте. Можливо, ваші початкові думки були найкращим варіантом поведінки. А можливо, ви виберете інший варіант, який вам більше підходить.
Вивчайте свої емоції, усвідомлюйте їх, подружіться з ними і будьте на дружній ноті!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *