Тест розповість вам, яким способом найлегше боротися зі шкідливими звичками

Виберіть фігуру не думаючи (максимум 5 секунд)

1 – Квадрат. Ваш легкий спосіб “Пошук того, що подобається”

Знайдіть те, що Вам подобається у Вашій шкідливій звичці.

У механізму виникнення звички існує важлива особливість – приємний емоційний фон. Дія, що стала звичною, стає такою тільки тоді, коли вона викликає приємні відчуття або емоції. Так, наприклад, куріння дає нам масу позитивних моментів: завдяки сигареті можна легко почати спілкування або відволіктися й освіжити думки під час переживань. Це важливі потреби людини, які потребують задоволення. Тепер стає зрозумілим, чому всі жахливі наслідки, такі як рак, порушення обміну речовин, руйнування кровоносної системи і так далі, відходять на другий план.

У Канаді було проведено соціологічні дослідження. Учасників просили дати свою оцінку ризикам, пов’язаним зі шкідливими звичками. З’ясувалося, що люди прекрасно розуміли, які звички є найбільш шкідливими, але це не стало причиною відмовитися від них.

Тому, перш ніж позбутися шкідливої ​​звички, необхідно зрозуміти, наскільки це важливо особисто для вас. Якщо Вам плювати, що сусіда по кабінету дратує те, що Ви копирсаєтеся в вусі мізинцем, то немає ніякого сенсу мучити себе і намагатися відучити себе. Але в тому випадку, коли Ви дійсно розумієте, що шкода, що наноситься будь-якою звичкою набагато сильніша, ніж її позитивні сторони, то Ви вже підготували себе до позбавлення від неї.

2 – Коло. Ваш легкий спосіб “Прийняття рішення”

Прийміть тверде рішення.

Найважливішою умовою позбавлення від шкідливої ​​звички є ухвалення рішення, яке ніколи і ні за яких умов не повинно бути порушено. Саме це є неодмінною складовою позбавлення від звички. У цьому, як прийнято вважати, і проявляється воля людини. І якщо справжня причина відмови від звички не змушує Вас кинути її, то тут Вам можуть допомогти кілька прийомів. Придумати собі, що може статися, якщо Ви порушите дану собі обіцянку. Наприклад, нещастя, яке відбудеться з близькими, якщо ви знову повернетеся до своєї шкідливої ​​звички. Чим страшніше, тим ефективніше. Або закластися з ким-небудь на дуже істотну для Вас суму, що Ви більше ніколи не будете їсти «Мівіну» під час обідньої перерви. Запам’ятайте, не буває слабкої волі. Буває слабка мотивація.

Напевно, мало кому відомо, але один з великих письменників зобов’язаний своїм успіхом слузі, який допоміг господареві придбати корисну звичку вставати рано. Домовленість була така: письменник пообіцяв доплачувати слузі за те, що він стане будити його вранці, як би при цьому він сам (письменник) не намагався відігнати від себе прислугу. Слуга в точності виконав вказівки свого господаря, і саме завдяки цьому (як зізнався потім письменник) світ побачив безліч його творів.

3 – Рівносторонній трикутник. Ваш легкий спосіб “Нова звичка”

Обзаведіться новою звичкою.

Тепер, коли Ви точно вирішили позбутися шкідливої ​​звички, необхідно приступати до конкретних дій. Один з найефективніших способів – це обзавестися новою звичкою, замість старої. Причому нова звичка повинна стати своєрідним замінником старої, тобто приносити задоволення. Якщо Ви вирішили вставати щоранку в 8-00, то для цього, Вам необхідно виробити звичку лягати спати не пізніше 23-00. Для цього ви сідаєте вечеряти в 19-00. Результат наступний – Ви більше встигаєте протягом дня, висипаєтеся, відчуваєте себе краще, а, до того ж, худнете через ранню вечерю. А часті перекури можна замінити, наприклад, чашечкою ароматного чаю. Або ж звичку гризти ручку можна замінити звичкою малювати які-небудь картинки в куточку аркуша.

Найголовніше, повторювати ці дії постійно, щоб новий алгоритм перетворився в нову підсвідому програму.

4 – прямокутник. Ваш легкий спосіб “Створення умов”

Створюйте умови.

Не варто піддавати свою волю перевантаженням на перших парах. Тому постарайтеся уникати тих ситуацій, які підштовхують Вас знову взятися за старе. Наприклад, якщо є пристрасть до пізніх вечерь, займіть свій вечір чим-небудь настільки цікавим, щоб навіть і не згадати про холодильник в 22-00.

Сюди ж ми рекомендуємо включити ще одну тактику – триматися подалі від людей, що страждають шкідливими звичками, від яких Ви хочете позбутися. Пояснюється це тим, що людині з дитинства властиве наслідування. Тому вона мимоволі засвоює риси поведінки у свого оточення. Надзвичайно складно відмовитися від спиртного у веселій компанії друзів, що вживають алкоголь.

Якщо ж Ви страждаєте такою звичкою, як постійні запізнення, то, можливо, справа у відсутності самоорганізації. Тут Вам допоможе розклад Ваших справ, в якому чітко прописано не тільки час зустрічі, а й час виходу.

5 – Овал. Ваш легкий спосіб “Контроль”

Контролюйте себе.

Цей підхід один з найскладніших, і вимагає постійної  уваги. Але, все-таки, в багатьох випадках він необхідний. Наприклад, в тому випадку, якщо у Вас є звичка смикати край кофти, трясти ногою, тарабанити пальцями, виголошувати слова-паразити (такі як «еее», «нуу», «як-би», «це», «розумієте» і безліч інших) під час виступу або переговорів, варто ідеально вивчити промову або те, що Ви збираєтеся сказати важливому співрозмовникові. Взагалі, варто в цілому добре підготуватися до подібних ситуацій – продумати зовнішній вигляд, як Ви будете триматися, все аж до своєї пози. Це допоможе Вам відчути себе вільніше і знизить рівень переживань, що в свою чергу дасть можливість контролювати себе відносно звички. Пам’ятайте, що на сцені видно кожну деталь. Тому до виступу перед будь-якою аудиторією потрібно готуватися максимально ретельно. В якості помічників можна використовувати підручні засоби. Руки можна зайняти аркушами з текстом, а ноги можна розташувати в такій позиції, щоб було незручно постійно ними трясти.

Удома можна повісити яскраві нагадування в місцях, пов’язаних з Вашими звичками. Наприклад, написати на стільці: «Сховай одяг у шафу», або повісити на холодильнику зображення людини, що страждає крайнім ступенем ожиріння.

За великим рахунком, елементи самоконтролю присутні завжди, коли Ви боретеся з будь-якою зі своїх шкідливих звичок.

6 – Прямокутний трикутник. Ваш легкий спосіб “Самогіпноз”

Зверніться до самогіпнозу.

Одним з найбільш незвичайних способів впоратися з шкідливими звичками – це використання самогіпнозу. Техніка самогіпнозу складається з наступних компонентів:
• Мотивація;
• Релаксація;
• Концентрація;
• Уява;
• Самонавіювання.

Припустимо, що мотивація у Вас вже є – це причина, по якій ви вирішили позбутися від шкідливої ​​звички.

Приступаючи до самогіпнозу з цією метою, Ви починаєте з абсолютної релаксації. Для її досягнення допоможуть тиша, спокійна атмосфера, зручна поза і відмова від осмислення насущних проблем. В такому умиротвореному стані приступайте до осмислення Вашого завдання, обмірковуйте його ретельно і з усіх боків.

Наступний крок – це представити свій новий приємний самому собі образ уже без шкідливої ​​звички. Наприклад, намагаючись позбутися від звички нервово смикати щось у руках під час важливих переговорів, ви бачите себе солідною і шанованою людиною, що тримає під контролем будь-яку ситуацію. На цьому етапі самогіпнозу Ви подумки вимовляєте фразу, яка покликана видалити з вашого підсвідомості шкідливу звичку. Фраза повинна бути короткою і чіткою. Наприклад, «я вільний від страхів і відчуваю себе впевнено», або «я сяду на дієту і скину зайву вагу». Повторити її треба не менше 10 разів, а потім поступово виходіть з гіпнотичного стану. Можна повільно порахувати від 1 до 10.

Такі вправи необхідно здійснювати постійно до тих пір, поки не відчуєте, що Ваша шкідлива звичка назавжди покинула Вас.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *