Тільки вперед: правило, щоб позбутися невпевненості в собі

Якщо ви відчуваєте невпевненість у собі, то є один простий прийом, щоб позбутися її, раз і назавжди.

Дослідження показують, що розмови з собою роблять величезний вплив на ваше самовідчуття. Потрібно лише замінити кілька слів …

«Я дуже зайнятий, щоб прочитати всі вхідні листи».

«Вибач, але я погано запам’ятовую імена».

«Я не вмію робити нормальні презентації».

Чи доводилося вам чути, як голос у вашій голові вимовляє щось подібне? Або, можливо, ви говорили це комусь вголос? Ймовірно, так. Напевно, вам навіть радили просто прийняти те, що у вас не виходить, і продовжувати рухатися далі.

На зорі своєї кар’єри я помітила, що мене приваблюють тільки ті проекти, виконання яких виставляє мене в хорошому світлі, а не ті, що виводять із зони комфорту і рухають прогрес компанії. Голос у мене в голові завжди продовжував твердити: «Ти не можеш дозволити собі взятися за цей проект. У що виллється твоя невдача? Тобі не можна залишитися без роботи. Не варто ризикувати ».

Мій страх невдачі (або просто боязнь виглядати невдахою) тривалий час змушував мене дотримуватися обережності та бути скромною. Але результати досліджень роботи людського мозку довели, що це не завжди є найефективнішою стратегією, і в будь-якій ситуації є те, що ви можете змінити.

Очікування і реальність

Справа в тому, ваш мозок отримує те, на що сподівається. Учасникам дослідження 2008 року, проведеного вченими з Стенфорда і МТІ, було запропоновано випробувати на собі новий анальгетик, аналогічний кодеїну. У кімнаті очікування випробовувані перебували в оточенні безлічі брошур з описом ліки. Деякі рекламували ліки за 2,5 долара, в той час як в інших пропонувалася альтернатива всього за 10 центів.

Насправді, це було плацебо. Думаєте, люди однаково оцінили експериментальні ліки, тестуючи їх знеболюючий ефект після серії слабких електричних розрядів? Звичайно, ні. Ті, хто приймав дорогі таблетки, відзначили, що відчули більше полегшення, ніж ті, хто вважав дешевий варіант.

Те, як ви сприймаєте життя, залежить від ваших очікувань. Людський мозок знаходиться у вічному пошуку інформації, яка б підтвердила його переконання. Якщо ви постійно говорите, що дуже зайняті, щоб прочитати всю вхідну пошту, то мозок зробить все можливе, щоб у вас і справді не вистачило на це часу. Він піде на все, щоб ви застрягли в своєму переконанні.

Частота перемагає

Було б непогано один раз сказати щось позитивне і тим самим відразу змінити все своє життя. На жаль, це працює інакше.

Згадайте, як часто ви говорили вголос або про себе, що «недостатньо гарні» в тому, що намагаєтеся виправити. Напевно, сотні або навіть тисячі разів. Відшкодування шкоди, заподіяної вашою невпевненістю і привнесенням в рівняння нової істини, безумовно вимагає самодисципліни. Не переживайте, зайвим це точно не буде.

Результати дослідження 1977, опубліковані в «Журналі вербального навчання і поведінки», ввели в ужиток поняття ефекту ілюзорною правди, згідно з яким кількість разів, коли ви щось чуєте, безпосередньо впливає на ймовірність того, що ви в це повірите.

Так, перед учасниками експерименту виголосили серію тверджень (частина з них була правдивою, а частина – ні), а потім через тиждень або два нагадали їх. Випробовувані відзначили знайомі затвердження як справжні, а нові – як помилкові.

Щоб «достукатися» до свого мозку варто повторювати собі свою нову правду достатню кількість разів. Ось чому мантри такі ефективні.

Чи дійсно важливий вибір слів?

Вам може бути цікаво, чи дійсно вибір слів настільки важливий або ви можете просто вибрати будь-який з уже відомих позитивних тверджень? Якщо коротко, то так, важливий.

Наприклад, візьмемо фразу «Джон не винен». Дослідження «Журналу експериментальної соціальної психології” 2004 року довело, що проста заміна слів робить істотний вплив на те, яким саме виглядає Джон: невинним або винним. Поєднання слів «Джон» і «винен» передбачає наявність вини, а частка «не» перед останнім просто ігнорується мозком.

Заміна затвердження «Я не вмію робити хороші презентації» на «Я вмію робити хороші презентації» буде мати той же ефект, як і фраза «Я майстер презентацій» і «Я роблю презентації, які подобаються людям».

Позбутися від негативного спілкування з собою і невпевненості цілком можливо. Якщо ви не вірите мені, спробуйте сказати собі самі, що це правда. Ви здивуєтеся, на що здатні.