Як навчитися говорити «ні» – собі і іншим

«Якщо хтось пропонує вам прекрасну можливість і ви не впевнені, що зможете її реалізувати, скажіть “так”», – каже мільярдер Річард Бренсон. Йому належить безліч текстів про силу «так». Якщо «ні» – ворог успіху, то «так» гарантує нам яскраве, багате враженнями життя.

Але уявіть, що говорите «так» з кожної корисної і приємної нагоди. Відкрити стартап? Стати волонтером? Взятися за проект, який обіцяє відмінний дохід? Театр, йога? Чому б і не так? Ви й не помітите, як згода закриває перед вами двері за дверима, поки не виявите себе замученим і заваленим справами. Навіть якщо кожне “так” буде чудовою нагодою, насолодитися ними не вийде.

Тому одне «ні» буває сильнішим, ніж десять «так». Як навчитися відмовлятися від «прекрасних можливостей»? Ось інструкція.

Крок I. Прислухатися до тіла

Чому говорити «ні» так складно? Просто наш мозок сильніше реагує на негативні стимули – те, що вважає загрозою виживання. Образа для нього означає більше, ніж комплімент. Втративши гроші, ми засмутимося більше, ніж якщо отримаємо рівнозначну суму. Додайте до цього нашу соціальність. Щоб вижити, людському виду довелося навчитися добре уживатися з іншими людьми, і мозок пригнічує негатив по відношенню до них.

Результат – ми не знаємо, що насправді відчуваємо і що для нас краще, а відмова здається радикальним рішенням. Прояснити ситуацію може тіло. Прислухайтеся до нього.

• Стиснення в грудях, спазми в животі, запаморочення, пітливість? Відчуття швидше говорять «ні». Уявіть, що ви відмовили. Якщо дихати легше, а туман в голові прояснюється – рішення вірне.

• Тіло приємно розслаблене, дихання рівне? Або пульс почастішав, але нічого не болить і сил ніби більше? Очевидна відповідь – «так». Але перш ніж її дати, візьміть паузу на роздуми і підключіть до вирішення розум.

Крок II. Оцінити витрати

Коли ви говорите «ні», ви закриваєте двері перед новою можливістю. Але хіба інші двері не зачиняються, коли ви говорите «так»? В економіці це називають альтернативними витратами: коли ви вибираєте вкласти гроші у щось, ви втрачаєте можливість інвестувати в інші варіанти і, відповідно, вигоду від них. Це неминуче навіть в побутових рішеннях. Якщо юрист, годину роботи якого коштує $100, прибирає вдома сам, він втрачає $ 70, так як година роботи клінера коштує $30.

Альтернативні фінансові витрати оцінити просто: потрібно порівняти дохід від будь-якого виду. Але якщо мова не про гроші, то все складніше. Як це виміряти? Задайте собі наступні питання.

• Наскільки згода відповідає моїм цінностям і цілям? Які бонуси я отримаю, якщо її дам?
• Скільки часу, сил і грошей доведеться витратити, якщо я скажу «так»? Скільки часу і сил у мене є зараз?
• Якими іншими справами доведеться пожертвувати, якщо я скажу «так»? А що я втрачаю, якщо відмовляюся?

Це розхожа фраза, але не зайвим буде її знову нагадати: «Всякий раз, коли ви говорите чомусь “так”, ви говорите “ні” чомусь іншому».

Крок III. Придумати правила

Прислухатися до тіла і оцінювати витрати кожен раз, коли з’являється прекрасна можливість, – занадто енергозатратно. Придумайте правила, щоб по дефолту відмовлятися від усього, що не сполучається з головними цілями. Ще це допоможе вам пояснювати свою відмову: просто пошліться на принцип.

Ось приклади корисних правил.

• Ви хочете бути здоровим. «Ні» – будь-яким можливостям, заради яких доведеться урізати сон і скасувати тренування. «Я не випиваю ввечері перед тренуванням».
• Ви хочете більше зосередженої роботи, а дзвінки відволікають. Відмовляйтеся від зустрічі, якщо в цей день вже запланували одну. «У мене з 10 до 13 – час deep work».
• Ви хочете проводити з сім’єю вихідні. Відмовляйтеся від всіх справ, заради яких доведеться ними пожертвувати. «Я завжди проводжу вихідні з дітьми».

Крок IV. Тренувати навик

Говорити «ні» – навик, який можна і потрібно тренувати. Засновниця діалектичної поведінкової терапії Марша Лінехан пропонує почати з неважливих ситуацій. Сказати вголос “ні” 10 разів – просто самому собі, для проби. Відмовитися від десерту, який пропонує офіціант. А потім – від невеликого робочого завдання, яке легко може зробити хтось інший. Кожне сказане «ні» зміцнює вашу впевненість: відмова – це не страшно. «Ні» не руйнує стосунки і не позбавляє життя радості. Less is more, так що все рівно навпаки.