Цікаве

Як прокидатися мотивованим щоранку?

Ми всі були в подібній ситуації. Вранці дзвонить будильник, і ми автоматично тягнемо руку в пошуках кнопки вимикання, щоб викроїти ще кілька хвилин дорогоцінного сну, а потім ще, і ще. І це не найкращий старт! Зверніть увагу, з яких дій ви починаєте свій ранок – адже це фактично ваша установка на весь день. Організуйте свою ефективну ранкову рутину!

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

1. Підготуйте все з вечора

Краща ранкова рутина дійсно буде залежати від того, що ви зробили напередодні. Перед тим як влаштуватися ввечері зручніше під ковдрою, приділіть пару хвилин на планування завтрашнього дня. Запишіть будь-які деталі поточних проектів, питань або проблем, які можуть вас турбувати. Так ви будете знати напевно, чим зайнятися насамперед на наступний день. Також визначіться з тим, що вам потрібно взяти з собою на роботу (навчання): зберіть сумку заздалегідь і підготуйте обід, щоб вранці ви вже цими справами не займалися. Складіть одяг, щоб не мати мук вибору перед виходом з дому. Такими завчасними діями ви значно спростите собі ранок.

2. Добре виспіться

Ранок і день залежать і від того, наскільки ви добре відпочили і готові до роботи. Для багатьох дорослих ідеальний сон становить 7-8 годин, хоча є й винятки. Наші організми біологічно запрограмовані спати, коли стемніє, отже, продумайте те, як ви можете облаштувати своє спальне місце або кімнату: це означає мінімум світла і сторонніх шумів.

3. Не натискайте кнопку вимикання будильника

Всі цим грішать вранці, а потім підскакують в останню хвилину і біжать стрімголов. Вставайте з першим же сигналом будильника. Не дозволяйте своєму тілу керувати вами і випрошувати ще трохи відпочинку.

4. Прокидайтеся рано

Встановіть будильник на більш ранній час, ніж зазвичай. Таким чином, ви даєте собі додатковий запас часу, щоб підготуватися до робочого дня і спокійно вписатися в графік. Основне завдання – уникнути поспіху і хаосу, що тільки збільшить рівень стресу.

5. Розплануйте свій ранок

Розплануйте все, що ви хочете зробити вранці, і незмінно цього дотримуйтеся. Зробіть зарядку, пробіжіть очима новини, приготуйте здоровий сніданок, вийдіть на пробіжку, прогуляйтеся з собакою. Незалежно від того, яку фізичну активність ви виберете, це може бути відмінним способом, щоб розігнати кров і зарядитися бадьорістю.

6. Випийте воду

За ніч ви пробули близько восьми годин без їжі і пиття, тому ваше тіло дуже хоче підзарядки. Однак не поспішайте з чашкою кави. Почніть ранок зі склянки простої питної води, щоб запустити метаболізм. Це допоможе вам зберегти хороший тонус організму протягом усього дня.

7. Приділіть час для усвідомленої медитації

Чверть години на ранкову медитацію дасть вас можливість почати день мирно і спокійно. Ви розслабитеся, зосередитеся на позитивних моментах вашого життя і відчуєте себе більш натхненним. Тепер вам не страшний ніякий важкий день попереду!

8. Зателефонуйте близькій людині

Почніть ваш ранок, поговоривши з близьким і коханим чоловіком (родичем, другом). Цим ви підбадьорити себе і станете налаштовані на оптимістичний лад. І співрозмовника ви підбадьорите, до речі, теж. А ще така ранкова розмова нагадає вам про важливість подяки за все, що ви маєте у своєму житті.