Психологія

Як самостійно, гідно і ефективно вийти з депресії

Депресія – “хвороба” 21 століття. Найчастіше під депресією ми розуміємо пригнічений стан і почуття безпорадності, безвиході і відчуженості. Найнеприємніше, що “безвихідність” і “безпорадність” відноситься і до самої депресії – людина не бачить виходу з цього стану і не чекає допомоги в його подоланні. Однак, якщо Ви задаєте собі питання “Як самостійно вийти з депресії” – ще не все втрачено. Безсумнівно, є медикаментозні способи допомоги, однак, це не завжди кращий варіант. Але є певні правила, які можуть вам допомогти на шляху подолання депресивного стану.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Правило перше

Легке, динамічне (не силове) фізичне навантаження.

Саме таке навантаження сприяє зниженню адреналіну і організм починає виробляти дофамін, і життя налагоджується.
Це найголовніший і найважливіший рецепт виходу з депресії – почніть з нього.

Правило друге

Переведіть мозок з психологічного “самоїдства” на фізичні подразники.
Баня (висока температура), басейн (холодна вода) – відмінний засіб для мозку “забути” про проблему.

Правило третє

Не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами. Ідіть в натовп, на галасливу вулицю.
Зовнішні подразники змусять мозок думати про щось інше.

Правило четверте

Депресія часто пов’язана з невдачами – зробить те, що у вас точно вийде.
Нехай це буде паска з піску – важливий позитивний результат.
Дуже допоможуть мотивуючі книги і статті – їх досить багато в інтернеті.

Правило п’яте

Висипайтеся.

7-8 годин сну – необхідна норма. Безсоння відмінно лікується натуральними засобами.

Правило шосте

Це досить складно, але реально, так як це схоже на якусь дитячу гру.
Хочеш вийти з депресії – роби все навпаки.
Хочеться лежати – встань і йди, хочеться їсти – почни дієту, хочеться плакати – включи комедію.
Сприймай це як гру – все навпаки.

Правило сьоме

Гумка мільйонера – дуже відомий і ефективний засіб від депресії.
На зап’ястя руки надіньте гумку, якою зазвичай перетягують пачки купюр.
При будь-якій негативній думці відтягніть і відпустіть гумку.
Удар по зап’ястку буде не зовсім приємний, проте, він переключить мозок на цей подразник.
Згодом, встановиться просте правило: негатив – біль.
Повірте, не одна людина таким способом уникнула депресії і стала успішною.

А тепер найголовніше!

Важливо використовувати всі ці способи в комплексі, тоді у вас з’явиться можливість взяти управління своєю психікою і настроєм в свої руки і не допускати подальшого падіння “в прірву”, звідки вибратися буде вже досить складно. І пам’ятайте, якщо ви не можете самостійно справитися зі своїм депресивним станом, варто звернутися до спеціалістів.