Психологія, Саморозвиток

Як вистояти у всіх, навіть найскладніших життєвих ситуаціях

Для того, щоб подолати зовнішні обставини і виплутатися з неприємностей, мало чиєїсь допомоги – перш за все, ви повинні врятувати самі себе. Найчастіше саме ваш образ думок, а зовсім не те, в яку халепу ви попали, впливає на те, чи зможете ви «врятуватися» чи ні.

Так що стійкість залежить не стільки від того, хто ви такий, а від того, як ви думаєте.

Ваша здатність знову підніматися на ноги навіть тоді, коли життя ставить вас на коліна, необхідна не тільки для того, щоб виживати в екстремальних ситуаціях. Уміння відновлюватися після повсякденних, рядових подій часом буває настільки ж важливим для того, щоб не скотитися в безодню депресії і жалості до себе. Але у мене є для вас хороша новина – ця здатність зовсім не закладена в нас на генетичному рівні, і ви цілком можете виробити її в собі, як будь-яку корисну звичку.

«Життєві труднощі ламають деяких людей, а деяких змушують зламати всі перешкоди на шляху до мети», – Вільям Артур Уорд

Чому у деяких дитячі травми залишають на все життя незабутні шрами, інші ж виявляються здатні залікувати отримані рани, і навіть перетворити їх в джерело сили? Очевидна (хоч і неправильна) відповідь на це питання в тому, що деякі діти нібито просто від народження більш сильні духом, ніж інші. Ми схильні вірити в те, що наша стійкість залежить від вродженої мужності і твердості характеру.

Відомий словник «Merriam-Webster» визначає мужність, як «твердість характеру, неприборкність духу». Анжела Дакворт, автор книги «Твердість характеру», створила для цього слова своє визначення. Вона вважає, що мужність – це «вміння долати негаразди і прагнути до довгострокових цілей». Хоча її концепція мужності і може багато чого сказати про те, як люди, які досягають неможливого на постійній основі (наприклад, армійські спецзагони) виявляються здатні взяти верх навіть у найбільш екстремальних ситуаціях (і не тільки взяти верх, але і багато чому навчитися), все ж стійкість – це щось більше, ніж просто мужність.

Коли ми відчуваємо загрозу, для нас виявляється куди більш важливою справою хоча б тимчасове прийняття способу мислення, здатного надати нам «першу допомогу» по випутиванню з цієї ситуації, ніж продовження роботи над довгостроковими цілями і призначеннями – вони від нас нікуди не подінуться, і ми дійсно повинні повністю зосередитися на тому, щоб вистояти у випробуванні, яке стоїть перед нами тут і зараз.

Психіатр Стівен Волін визначає стійкість, як вміння бути вище життєвих труднощів, вміння зберігати контроль в будь-якій ситуації.

Коли щось йде не так, ви повинні за всяку ціну зберегти контроль над ситуацією замість того, щоб дозволити ситуації контролювати вас і вашу поведінку. Ваші думки, а зовсім не «мужність» надають форму вашого сприйняття і поведінки.

Ми цілком можемо контролювати, як наше оточення впливає на нас, і чи впливає воно взагалі. Однак більшість людей помилково діють в рамках моделі, яку Волін називає «моделлю пошкоджень» – помилковому уявленні про життєві обставини, як про якусь заразну хворобу. Вони вважають, що якщо людина народилася в проблемній родині, вона з самого початку приречена на біль і страждання.

Однак недавнє наукове дослідження стійкості розвіяло міф про те, що нібито проблемне дитинство залишає нас знівеченими в емоційному плані до кінця наших днів.

Психолог Еммі Вернег провела понад 40 років за вивченням дітей з бідних, нестабільних і неповних сімей. Вона з’ясувала, що, незважаючи на обставини, в яких вони росли, близько 30% таких дітей домоглися високих результатів під час навчання і стали успішними дорослими, причому багато хто з них перевершили результати дітей, що росли в більш сприятливих умовах.

Результати дослідження вказали на три ключові чинники, що визначають, чи будуть успішними у дорослому житті такі люди. Як правило, стійкій дитині «пощастило» створити міцний зв’язок з доброзичливим опікуном, учителем або якоюсь іншою людиною, які опинилися здатним на роль наставника. Що ще більш важливо, діти, які досягли успіху, діяли зі своїх міркувань, і були незалежними – вони зустрічали зовнішні обставини на своїх умовах. І, нарешті, вони відрізнялися високим самоконтролем – вони вірили в те, що саме вони самі, а не їх оточення, визначають власну долю.

Ви можете навчитися рятувати себе від будь-яких життєвих обставин, якщо тільки поставите цією метою. Те, як ви взаємодієте з реальністю (як зі своєю, так і з чужою), визначає вашу долю. Ваш образ думок і погляд на життя – ось, що визначає вашу долю, а не те, наскільки ви «мужні».

Приміряючи на себе роль жертви, ми намагаємося зняти з себе яку б то не було відповідальність – ми звинувачуємо у всіх своїх неприємностях зовнішні обставини і безжалісність долі замість того, щоб хоча б спробувати направити долю в потрібне нам русло.

Саме тому ми повинні навчити свій розум бути свого роду «швидкою допомогою» для нашого життя – щоб воно в будь-яких обставинах допомагало нам залишитися господарем ситуації, не дозволяючи неприємностям і зовнішньому впливу визначати ваш подальший шлях.

Визначте свою точку зламу

Як я вже згадував вище, у мене є для вас хороша новина: стійкість – це набутий навик, яким можна обзавестися на будь-якому етапі життєвого шляху. Однак для того, щоб він міг допомогти, ви повинні постійно практикувати його. Постійно, день у день.

Шлях до стійкості – це безперервний процес. Як пояснює Вернер, життя будь-якої людини – це постійна битва між обставинами, що викликають стрес, і стійкістю. Навіть у найбільш стійкої людини може знайтися своя точка зламу, коли обставини, що викликають стрес, стають такими сильними, що вони виявляються здатні подолати стійкість.

Є безліч чинників, що викликають стрес, що відрізняються тривалістю і інтенсивністю, кожен з яких здатний випробувати вашу стійкість на міцність. Деякі з них є похідною оточення, в якому ви росли (наприклад, низький соціально-економічно статус, складні сімейні обставини, домашнє насильство, неповна сім’я, і ​​так далі). Такі фактори чинять постійний, хронічний вплив. Раптові ж, короткочасні і сильні загрози – такі, як, наприклад, нещасний випадок у вашій присутності (або з вами), надає на вас набагато більш сильний вплив.

Однак стійкість критично важлива для того, щоб відновлюватися після звичайних неприємностей, неприємностей «побутового» рівня, а не тільки лише після гострих і травматичних подій.

Ваше сприйняття навколишнього світу життєво важливо для вас. Саме правильне сприйняття життя і життєвих обставин допомагає вам рухатися далі в будь-якій ситуації.

Позитивний погляд на наші взаємодії з реальністю допомагає нам подолати скорботу, наслідки відмов і домогтися прийняття життя таким, яким воно є, набагато швидше і безболісніше.

Стійкість – це вміння зберігати спокій у будь-якій ситуації і тверезо оцінювати те, що відбувається перш, ніж реагувати на нього.

Зцілення – це перш за все адаптація

Наша стійкість куди менше залежить від самої події, ніж від того, як ми адаптуємося і підлаштуємося до неї – застигнемо ми на місці паралізованими, або будемо діяти, щоб подолати негативні наслідки?

Лише розум може залікувати рани, нанесені розумом.

Але, щоб уникнути перетворення неприємних подій в травматичні, вам потрібна гнучкість розуму, так як саме наш розум робить нас вразливими (або несприйнятливими) до зовнішніх чинників стресу.

Три критично важливих основи стійкості: випробування, залученість і контроль.

  • Випробування. Замість того, щоб терпіти те, що відбувається з ними, треба кидати виклик обставинам. Стійкі люди не скаржаться на неприємності, а намагаються знайти в них сенс і витягти з них життєві уроки.
  • Залученість. Якщо у вас є причина, по якій ви щоранку з готовністю піднімаєтеся з ліжка, вона раз по раз підживлює вашу стійкість. Якщо у вас є щось, за що варто боротися – щось більше, ніж ви самі, ваші відносини з іншими людьми і навіть ваші вірування – це дає вам додаткову мотивацію. Вам навряд чи захочеться, щоб зовнішні обставини відволікали вас від того, що дійсно важливо.
  • Самоконтроль. Свобода волі – це перш за все усвідомлення того, що ви, і тільки ви, відповідаєте за свої вчинки. Ви не завжди можете контролювати те, що з вами відбувається, зате ви здатні контролювати ваші емоції і реакцію на те, що відбувається. Вам вирішувати, чи витрачати ваші сили і енергію на безцільну гру в жертву, або зосередитися на порятунку себе від обставин.

5 способів зробити ваш розум більш стійким

1. Змініть свій погляд на реальність і думки про неї.

Ви не можете контролювати реальність, але ви можете підлаштуватися під неї, адаптуватися до неї. Як правило, я раджу використовувати для «прокачування» стійкості вправи по виживанню в різних ситуаціях, так як вони допомагають нам засвоїти найбільш важливий урок – ми вчимося тверезо оцінювати ситуацію, в якій ми опинилися, замість того, щоб бачити її в кривому дзеркалі наших емоцій.

2. Завжди будьте готові до гіршого.

Звичайно, ви не можете навчити себе справлятися з будь-якою можливо. ​​життєвою ситуацією – їх тисячі і мільйони – зате ви можете навчити свій розум адаптуватися до будь-якої ситуації, навіть самої несподіваної. Коли ми вчимо себе справлятися з гіршим з усього, що може нас очікувати, ми накачуємо «мускулатуру» нашого розуму, роблячи його сильним і гнучким – що в кінцевому підсумку допомагає нам справлятися з будь-якими труднощами.

3. Створюйте і опрацьовуйте альтернативи.

Креативність відіграє критичну роль в здатності долати життєві обставини. Успішні рятувальні операції покладаються на нестандартність мислення рятувальників – адже ви ніколи не зможете заздалегідь передбачити всі параметри і особливості ситуації. Здатність до імпровізації на місці відрізняє досвідчених і успішних рятувальників від тих, хто такими не є.

Крім усього іншого, креативність додає гнучкості вашому розуму – замість того, щоб бачити проблеми в якості непереборних перешкод, ви починаєте дивитися на них, як на випробування, подолання яких є для вас особистим викликом.

4. Скористайтеся силою відносин.

Ви зовсім не зобов’язані рятувати себе від життєвих обставин поодинці. Так, почати цей шлях можете лише ви, але сильні і здорові відносини з іншими людьми допоможуть набагато швидше встати на ноги.

Мало хто здатний досягти повноцінного успіху самотужки.

5. Не забувайте про духовність.

Релігійна і духовна підтримка здатні втішити нас і допомогти подолати будь-які, навіть найскладніші життєві ситуації.

Релігійні і духовні практики надають нам сил, так як дозволяють нам відчути себе частиною спільноти, частиною чогось більшого, ніж ми самі. Крім того, дослідження показали, що люди, у яких всередині є свого роду «моральний компас», відрізняються набагато більшою стійкістю. Прагнення завжди поступати правильно і не розмінюватися на дрібниці часто допомагає нам тримати нашу голову над водою в будь-якій ситуації.

Стійкість зовсім не є вродженою властивістю – ви можете навчитися їй і розвивати її протягом життя.

Тренуйте ваш розум. Нехай подолання труднощів і неприємностей увійде у вас у звичку. Гнучкий розум, здатний підлаштуватися під будь-які обставини – це рятувальник, який завжди від вас на відстані думки. Пам’ятайте, лише ваш розум може зцілити рани, нанесені розумом.