Саморозвиток

Як зберегти самоконтроль в стресовій ситуації

Стресова ситуація – це, можна сказати, будь-яка подія в нашому житті. Навіть необов’язково негативна. А враховуючи, наскільки сильно прискорився ритм життя за останнє сторіччя, немає нічого дивного в тому, що і зі стресами ми стали стикатися набагато частіше. Нашому мозку доводиться за день обробляти величезний потік інформації, реагувати на постійно мінливе оточення і людей. І іноді ми просто втрачаємо контроль над своїм тілом (особливо в ситуаціях, які здаються нам критичними, хоча такими і не є об’єктивно), про що згодом можемо шкодувати.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Що відбувається з організмом під час стресу

Все це витівки нашого мозку, а саме його мигдалеподібних тіл, розташованих в скроневих областях. Саме вони відповідають за нашу реакцію на те, що сприймається небезпечним. Працює це таким чином: мигдалеподібні тіла сигналізують ендокринній системі про виникнення небезпеки. А та в свою чергу виробляє різкий викид в кров гормонів стресу – кортизолу та адреналіну – через що розсудливість тимчасово залишає людину, поступаючись місцем тваринним реакціям. Стресова ситуація знижує здатність до прийняття розважливих рішень і притуплює аналітичні здібності. Увага концентрується виключно на небезпеці, а потім ви і зовсім можете виявити, що мало що пам’ятаєте з того, що відбувалося в критичний момент. Мозок немов вимикає опцію запам’ятовування, кидаючи всі ресурси організму на порятунок.

Така специфіка нашої нервової системи, що дісталася нам від далеких предків, які жили в стані перманентної загрози життю. І хоча це колись дозволило людству вижити, сьогодні нам хочеться тримати себе в руках, навіть коли ситуація виходить з-під контролю, щоб не наробити дурниць, про які пізніше доведеться шкодувати. Але чи можливо це?

Повністю перемогти мозок, звичайно, навряд чи вдасться, а ось трохи злукавити безумовно можливо. Для цього є кілька дієвих прийомів.

1. Відстежити виникнення фізичних реакцій на стрес

При виникненні стресу простежте реакцію вашого організму: як змінюється частота дихання, серцебиття, тональність звучання голосу, тілесні реакції на кшталт тремтіння в кінцівках, стиснення щелепних м’язів і т.д. Усвідомивши, що ви перебуваєте в небезпечній ситуації, вам буде простіше контролювати себе.

2. Відновити дихання

Несподівано виникла стресова ситуації змінює дихання чи не в першу чергу. Ритм збивається, воно стає нерівним. Ваше завдання – знову взяти його під контроль. Постарайтеся почати дихати під рахунок. Це зробить дихання ритмічним. І постарайтеся стежити, щоб кількість вдихуваного в повітря, що видихається було однаковим. Це поверне диханню рівність.

3. Досягти м’язового розслаблення

М’язова реакція на стрес, як правило, теж вельми інтенсивна. Ваше завдання – відчути, де в найбільшій мірі концентрується напруга, на кілька секунд напружити м’язи ще сильніше, а потім зробити «скидання», тобто повністю їх розслабити.

4. Поглянути на проблему з боку

Перебуваючи як би всередині проблеми, ми не здатні адекватно оцінювати її справжній потенціал і значимість. Тому досить ефективним прийомом буде поглянути на неї зовні. Уявіть, що ви вийшли за межі свого фізичного тіла і дивіться на те, що відбувається з боку. Наскільки серйозним здається стресова ситуація тепер? Не виключено, що ви перебільшуєте масштаби трагедії.

5. «А якщо …» – ваш головний ворог

Часто трапляється, що реакції нашого тіла на стрес викликані не першопричиною, яка може бути об’єктивно значущою, а наслідком розумового процесу. Під дією гормонів ми починаємо гарячково шукати рішення, і уява підкидає нам варіанти розвитку подій в умовному способі: «а якщо трапиться так-то і так-то». І ці сценарії рідко мають позитивне забарвлення. Мозок же виявляється нездатним розрізняти реальну небезпеку і надуману. Він реагує на фантазію, як на реальну ситуацію. В результаті реакція на стрес тільки посилюється. Тому, як тільки до вас приходить думка «а якщо …», скажіть собі «стоп» і спробуйте переорієнтувати увагу на щось інше.